📚 Come funziona il calcolo
Il calcolatore utilizza il valore MET (Metabolic Equivalent of Task), uno standard scientifico internazionale che misura l'intensità dell'attività fisica in rapporto al metabolismo basale.
La formula
Calorie = MET × Peso (kg) × Durata (ore)
Valori MET per attività
| Attività |
MET |
Intensità |
| Camminata lenta (3 km/h) |
3.5 |
Bassa |
| Camminata veloce (5 km/h) |
4.5 |
Bassa-Media |
| Yoga |
5 |
Media |
| Ciclismo (moderato) |
7 |
Media-Alta |
| Corsa (8 km/h) |
8 |
Alta |
| Nuoto |
8 |
Alta |
| Corsa veloce (12 km/h) |
12 |
Molto alta |
| HIIT (intenso) |
14 |
Molto alta |
Esempio di calcolo
Scenario: Persona di 70 kg che corre per 30 minuti
- MET corsa = 8
- Durata in ore = 30 ÷ 60 = 0,5 ore
- Calorie = 8 × 70 × 0,5 = 280 calorie
Fattori che influenzano il consumo
Il calcolo delle calorie bruciate varia in base a:
- Età e sesso: Gli uomini tendono a bruciare più calorie rispetto alle donne a parità di peso
- Metabolismo basale: Varia da persona a persona
- Livello di fitness: Chi è più allenato potrebbe bruciare meno calorie per la stessa attività
- Intensità effettiva: La velocità di corsa, la pendenza del terreno, ecc. influenzano i valori
- Temperatura ambiente: Il freddo aumenta lievemente il consumo calorico
Cibi e calorie comuni
| Alimento |
Calorie |
| Mela media |
95 kcal |
| Banana media |
105 kcal |
| Hamburger |
250-300 kcal |
| Fetta di pizza |
250 kcal |
| Insalata verde (100g) |
15-25 kcal |
| Caffè latte (200ml) |
120-150 kcal |
| Yogurt naturale |
100 kcal |
| Pane integrale (1 fetta) |
80 kcal |
Consigli pratici
- Combinare attività: Alternare attività a diversa intensità per un beneficio maggiore
- Consistenza: L'attività regolare è più importante di sessioni intense occasionali
- Nutrizione: Bruciare calorie deve essere abbinato a una dieta equilibrata
- Monitoraggio: Usa il calcolatore per tracciare i tuoi progressi nel tempo
- Consultare uno specialista: Per programmi personalizzati, rivolgiti a un personal trainer o nutrizionista