Come Funziona il Calcolo
Il calcolatore utilizza formule consolidate nella scienza dello sport per determinare la tua frequenza cardiaca massima teorica e le corrispondenti zone di allenamento.
Formule Utilizzate
- Uomini: FCmax = 220 - Età
- Donne: FCmax = 226 - Età
Le 5 Zone Cardiache
- Zona 1 (50-60%): Recupero attivo e base aerobica. Ideale per i principianti e il riscaldamento.
- Zona 2 (60-70%): Resistenza aerobica. Migliora la capacità di bruciare grassi e costruisce la base di resistenza.
- Zona 3 (70-80%): Soglia aerobica. Aumenta la capacità di sostenere sforzi più intensi.
- Zona 4 (80-90%): Soglia anaerobica. Aumenta la potenza e la velocità. Allenamento ad alta intensità.
- Zona 5 (90-100%): Massimo sforzo. Solo per allenamenti ad altissima intensità e sport competitivi.
Consigli per l'Utilizzo
- Usa un cardiofrequenzimetro o uno smartwatch per monitorare la tua frequenza cardiaca durante l'allenamento.
- La maggior parte degli allenamenti dovrebbe avvenire nella Zona 2 per costruire una base solida.
- Inserisci allenamenti nelle Zone 3 e 4 per migliorare prestazioni e velocità.
- La Zona 5 dovrebbe essere utilizzata solo occasionalmente e dopo adeguato riscaldamento.
- Questi valori sono teorici. Se sei nuovo all'allenamento, consulta un professionista sanitario.