Calcolatore Sonno e Cicli

Come Funziona il Calcolatore

I Cicli del Sonno

Il sonno non è un processo uniforme. Durante la notte, il corpo attraversa cicli di sonno ricorrenti, ciascuno della durata di circa 90 minuti. Completare interi cicli è fondamentale per svegliarsi riposati e vitali.

Come Calcolare

• Se conosci l'orario di sveglia: Il calcolatore sottrae multipli di 90 minuti (più 15 minuti per addormentarsi) dall'orario desiderato, suggerendoti i migliori orari per andare a dormire.
• Se conosci l'orario di addormentamento: Il calcolatore aggiunge multipli di 90 minuti all'orario in cui vuoi coricarti, suggerendoti gli orari migliori per svegliarti.

Perché 15 Minuti?

Il nostro algoritmo aggiunge 15 minuti al calcolo per tenere conto del tempo medio necessario per addormentarsi. Questo valore è basato su studi del sonno e varia leggermente da persona a persona.

Quante Opzioni Visualizzare?

Il calcolatore mostra 4-6 opzioni di orari, permettendoti di scegliere quella più adatta alla tua situazione. Idealmente, dovresti completare 4-6 cicli per notte (6-9 ore).

Consigli Utili

• Mantieni una routine regolare, andando a letto e svegliandoti sempre alla stessa ora.
• Evita schermi luminosi 30 minuti prima di dormire.
• Riduci caffeina e alcol nelle ore serali.
• Crea un ambiente tranquillo, fresco e buio.
• Se posticipare il risveglio di 5-10 minuti è inevitabile, lo è comunque meglio che interrompere un ciclo.