Calcola il tuo metabolismo basale (BMR) e il fabbisogno calorico totale (TDEE) con la formula Mifflin-St Jeor
| Livello di Attività | TDEE (cal/giorno) |
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Il nostro calcolatore utilizza la formula Mifflin-St Jeor, riconosciuta come una delle più accurate per determinare il metabolismo basale (BMR - Basal Metabolic Rate).
Il BMR rappresenta la quantità minima di energia che il tuo corpo necessita per mantenere le funzioni vitali a riposo, come:
La formula utilizzata dal nostro calcolatore è:
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il tuo fabbisogno calorico totale giornaliero, che include il BMR più le calorie bruciate attraverso l'attività fisica. I moltiplicatori utilizzati sono:
Conoscere il tuo BMR e TDEE ti aiuta a:
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Il metabolismo basale (BMR, Basal Metabolic Rate) è la quantità di energia (calorie) che il corpo consuma a completo riposo per mantenere le funzioni vitali: respirazione, circolazione, temperatura corporea, funzione cellulare. Rappresenta il 60-75% del dispendio energetico totale giornaliero.
Le formule più usate sono Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor. Mifflin-St Jeor (più precisa): Uomini: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altezza(cm) - 5 × età + 5. Donne: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altezza(cm) - 5 × età - 161. Il risultato va poi moltiplicato per il livello di attività fisica.
Il BMR è influenzato da: massa muscolare (i muscoli bruciano più calorie a riposo), età (diminuisce con l'età), sesso (gli uomini hanno BMR più alto), altezza e peso, genetica, temperatura ambientale, stato ormonale (tiroide, insulina), e stato di salute generale.
Per aumentare il BMR: aumenta la massa muscolare con allenamento di forza (i muscoli bruciano più calorie a riposo), evita le diete troppo restrittive (che rallentano il metabolismo), mantieniti idratato, dormi sufficientemente, e consuma proteine adeguate (la termogenesi delle proteine è più alta di carboidrati e grassi).