Calcolatore Metabolismo Basale

Come funziona il calcolatore del metabolismo basale

Il nostro calcolatore utilizza la formula Mifflin-St Jeor, riconosciuta come una delle più accurate per determinare il metabolismo basale (BMR - Basal Metabolic Rate).

Cos'è il Metabolismo Basale (BMR)?

Il BMR rappresenta la quantità minima di energia che il tuo corpo necessita per mantenere le funzioni vitali a riposo, come:

• Respirazione e circolazione sanguigna
• Funzioni cerebrali e del sistema nervoso
• Sintesi proteica e riparazione cellulare
• Mantenimento della temperatura corporea

Formula Mifflin-St Jeor

La formula utilizzata dal nostro calcolatore è:

• Uomini: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altezza(cm) - 5 × età + 5
• Donne: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altezza(cm) - 5 × età - 161

Cos'è il TDEE?

Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il tuo fabbisogno calorico totale giornaliero, che include il BMR più le calorie bruciate attraverso l'attività fisica. I moltiplicatori utilizzati sono:

• Sedentario (1.2): Poco o nessun esercizio fisico
• Leggermente attivo (1.375): Esercizio leggero 1-3 giorni a settimana
• Moderatamente attivo (1.55): Esercizio moderato 3-5 giorni a settimana
• Molto attivo (1.725): Esercizio intenso 6-7 giorni a settimana
• Estremamente attivo (1.9): Esercizio molto intenso, lavoro fisico o allenamento bi-giornaliero

Come utilizzare i risultati

Conoscere il tuo BMR e TDEE ti aiuta a:

• Pianificare una dieta equilibrata per mantenere il peso
• Creare un deficit calorico controllato per la perdita di peso
• Aumentare l'apporto calorico per l'aumento di massa muscolare
• Ottimizzare la performance atletica